[...] będą źródłem wszelkiego rodzaju makroskładników minerałów witamin aminokwasów i tak dalej. Co jak się odżywiasz przede wszystkim będzie odpowiadało za co jak się czujesz i ile sił do wykonywania swojej pracy. Jeżeli chodzi o podstawy to magnez, witamina D3, K2, kwasy tłuszczowe omega 3. Z odżywek można dodatkowo wziąć sobie do pracy gainera, [...]
[...] że ranną zmianę kończę w przeważnie około 15:30 a że mam taką możliwość to popołudniową zmianę zaczynam trochę wcześniej o 11:30 i kończę około 20:30. Nigdy nie liczyłem ile jem kalorii ani nie zwracałem uwagi na dietę i zapotrzebowanie. Ostatnimi czasy czuje się po prostu bardziej osłabiony i bez energii do życia, że tak powiem. Pomyślałem [...]
Od siebie dodam: poczytaj o czymś takim jak Zma i tabletki Omega 3. Co możesz robić jako dalsze postępowanie: Liczyć kalorie w jakiejś apce typu Fitatu/MyFitnesspall Dorzucić kalorii i obowiązkowo jeść więcej bo z tego co piszesz jesz jak nastolatek:) Pilnuj proporcji - dobre odżywianie to nie tylko białko, ale i węglowodany i tłuszcze. Z tego co [...]
ogolnie chodiz o to bys minimum dostarczal tyle kalorii ile wydatkujesz wliczajac w to prace. kolejna sprawa by byly to glownie kalorie dobrej jakosci. kawal miecha, ryz/makaron i jakies warzywo jak najbardziej jest spoko opcja na posilek. To wlasnie jedzenie malo przetworzone, zasobne w bialko, weglowodany bedzie dawalo ci energie do pracy i [...]
[...] efektywnosci treningu jest na nim porownywalna jak na zwyklym, wyprostowanym rowerku - trenuje sie miesnie nog, i spala mniej wiecej tyle samo kcal co na zwyklym rowerku na podobnym poziomie obciazenia. Nie wiem na ile kompetentny jest moj informator, nie pytalam go o papiery profesjonalnego fizjoterapeuty , ale odpowiedz brzmi rozsadnie.
nie mam spisanej diety, bo raczej czesto polega ona na improwizacji, a juz na pewno nie licze ilosci b/w/t oraz kalorii - choc szacunkowo wiem ile czego spozywam i staram sie by załozony bilans byl utrzymany w ciagu trzech dni (czyli jesli zakladam 4000kcal, a w poniedzialek zjem 3500 to we wtorek staram sie zjesc 4500) itp... W swoich szacunkach [...]
Obliczyłem sobie ile dziennie będę spożywał kalorii co o tym sadzicie przy wadze 65 kg ? Energia: 3 068,1 kcal Waga: 1 824 g Białko: 107,4 g Tłuszcze: 150,2 g Węglowodany: 322,4 g
[...] za dużo. A jak nie masz zamiaru liczyć i robić na czuja, to po co pytasz forum o porady skoro wiadomo, że każdy ci tu powie "najpierw ogarnij michę" %-). Ewentualnie co możesz zrobić to zwiększyć ilość kardio, jeść ile jesz i obserwować, ale dojście do pożądanych efektów może ci zająć dłużej. Zmieniony przez - purge w dniu 2018-12-04 12:46:42
nie jesz jak potrzeba-to pierwszy wniosek; jezeli uwazasz, ze zjadasz duze ilosci jedzenia to poszukaj licznika kalorii,tabeli kalorycznych i z reka na sercu oblicz,ilepotrzebujesz a ile dostarczasz... Jezeli dalej Ci wyjdzie, ze dieta ok to idz do lekarza, to moga byc problemy hormonalne itd
no chodzi mi o to, że w moim przypadku potrzeba chyba z 3000 kalorii na dzień, czyli ponad 3 posiłki :( ja nie jem więcej niż trzech, ale za to upycham się ile da, więc nie wiem do czego zmierzasz :(
[...] :) pomyslę o rozgrzewaczach Może porpostu jeszcze troszkę czasu potrzebuję. A czy to, że czasem nie zdołam wcisnąć odpowiedniej ilości kalorii (B T W - w równych proporcjach) może mieć jakiś wpływ na odchudzanie? Nie zawsze wiem co mogę jeszcze wymyśleć do jedzenia i nie zawsze mi się mieści tyle ile bym chciała. Dziękuję za rady do tej pory :)
[...] malo kcal! Oczywiscie mieso urozmaicam. W diecie mam indyka, kurczaka, tunczyka, mieso wolowe i lososia. Na podstawie rezonansu stwierdzono u mnie przepukline kregoslupa, o ile pamietam na odcinku L5-S1 i zalecony kontakt z neurochirurgiem (po spotkaniu z neurologiem okazalo sie ze obejdzie sie bez operacji, zaleczylo sie wszystko w miare). 1.5 [...]
[...] żółtych nie kupuję. Zastąpiłam je mlekiem chudym Ser twarogowy chudy możesz śmiało jeść. Dodaj do niego przypraw dla smaku i jest ok. - nie kupuję białego pieczywa, jem o ile wogóle to ciemne i to bardzo, najlepiej litewskie dokładnie, o bułkach też możesz zapomnieć. Chyba, że grahamki, ale też sporadycznie. - słodycze kupuję dla dziecka nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj około 2g białka około 1,2g tłuszczu na 1kg masy ciała reszta wegli do bilansu na start w zależności ile ci wyjdzie kalorii. Patrzac na sylwetkę faktycznie redukcja się lekka przyda
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak mam coś, czymś zastąpić to powiedzcie, byleby było tyle kalorii. Wtedy mam 380 kcal nadwyżki :) Jak to się przekłada na kilogramy? w sensie ile będę w stanie przytyć w dajmy na to miesiąc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86d4c85aa07543a684daa182e3a9d09a.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam pytanie odnośnie serii łączonych/superserii. Dlaczego w jednym z odcinków wspomniałeś, że serie łączone/superserie są lepsze gdy się rzeźbimy/redukujemy (o ile dobrze zrozumiałem). Przecież w tym okresie mamy mniej kalorii, organizm jest wycieńczony i chyba łatwiej doprowadzić do katabolizmu mięśni poprzez tak ciężkie serie łączone, które [...]
Czekam na odpowiedzi, i w razie kolejnych pytań postaram się tutaj napisać, o ile będą odpowiedzi. Wg kalkulatora wychodzi mi 3K kalorii na wagę 70kg 175 wzrost 20 lat, coś mi się to dużo wydaję, ale chyba pułap diety z jakiego zacznę wygląda ok? myślałem zmniejszyć trochę białka, bo najdrożej mi to wychodzi albo zamieniać co jakiś czas kurczaka [...]